[...] musisz wziac pod uwage to, ze robiac klate, dostaja tez barki i triceps, wieksz objetosc na te dwie grupy miesniowe po prostu sie lekko zmniejsza. Ostatnio właśnie leciałem push pullem ale w push jakoś ciężko mi szło gdy ten tric był już wyciskaniami zmęczony i jeszcze później żołnierskie, coś na trica. Chciałem teraz spróbować FBW i może będzie [...]
Musisz sam wypracować pewne rozwiązania dla siebie. Bo u większości bardzo dobrze się sprawdza połączenie treningowe push pull bo daje duże możliwości personalizacji treningu, ale nie każdy właśnie jest w stanie dobrze przetrenować na przykład triceps w treningu push i biceps w treningu pull. Wówczas trzeba pokombinować albo eliminując zupełnie [...]
Dokładnie, najlepszym rozwiązaniem jest po prostu ćwiczenie nóg osobno. Wyjątkiem może być trening u początkujących, gdy ćwiczy się systemem fbw albo push pull, wtedy oczywiście nogi idą jako pierwsze (w fbw I czworoglowe w push, bo dwugłowe jednak robiłbym po plecach w dni pull). A teoria Twojego kolegi, brak słów...
[...] to zupełnie inna praca mięśniowa niż trening siłowy, ale jeśli faktycznie wykonujesz sporo kilometrów w tygodniu na rowerze to jeden trening może wystarczyć. W tym drugim push daj też jakieś ćwiczenia na barki i już będzie nieco lepiej bo to tak zasadniczo push góry ciała ;-) To i tak plan treningowy w formie wstępnej zobaczysz jak Ci się [...]
[...] treningi. Jak dla mnie lepszy rozwiązaniem jest ułożenie planu, który z automatu będzie ogarniał 4 dni treningowe z każdą partią dwa razy w tygodniu. Masz do dyspozycji push/pull, góra/dół, przód/tył i wówczas masz duże możliwości personalizacji swojego treningu. Przykładowo możesz taki push pull dowolnie pod siebie dostosować. Możesz go [...]
[...] Nie napisałeś za wiele o sobie, a to zawsze przydatne narzędzie do pomocy w ocenie planu treningowego. Nie napisałeś też jakim planem push pull trenowałeś do tej pory. Jednak patrząc na ten plan fbw można powiedzieć, że jest dość podstawowy jak na kogoś kto ma tak duży staż treningowy. Ale do rzeczy. W [...]
Od początku chciałem trenować push pull legs lecz na chwilę obecną mam tylko 3 dni to wyboru w tygodniu I jest to zazwyczaj pon wt I śr A sobota jest trening bokserski tutaj na forum stwierdzili I poradzili mi że lepiej sprawdzi się sam push pull I nogi w jednym I drugim. Aczkolwiek jeśli mówisz że trochę za szybko na priorytety w takim razie [...]
Dziękuję za odpowiedź. Push pull był ostatnio 4 dniowy. 3 dniowy powinien wyglądać tak samo z tym, że wykonujemy np. 1szy tydzien 2xpull i raz push, drugi tydzien odwrotnie?
[...] klasyczny 150kg 4x Wyciskanie na lawce 4x80kg PUSH1 Incline Bench press 3x8-10 Squat High Bar 4x5-6 dumbbell shoulder press 3x8-12 dumbell Press 3x8-12 Triceps rope push downs 4x8-12 side rises 3x10-15 PULL1 Pull ups 4x5-6 Rumenian Deadlift 3x8-10 Cable Row 3x8-12 Biceps Dumbell 4x8-12 Cable crunch 3x10-15 Face Pulls 3x10-15 [...]
witaj, niestety zaproponowany przec Ciebie plan treningowy pozbawiony jest sensu;-) skoro wykonujesz cwiczenia w schemacie FBW, to zaprojektuj plan tak, aby robic to na czym CI zalezy a nie jeszcze po treningu chccesz dodatkowo meczyc miensie. Co więcej, skoro masz jeszcze ochote na to, aby trenowac dalej to znaczy ze treningu ktory wykonales byk [...]
NICK:guban1988 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:34 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata WAGA CIAŁA:68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD RAMIENIA:36 OBWÓD ŁYDKI:34 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD KOSTKI U NOGI:- PRZYSIAD TYLNI: 90x8 ( cwicze bardzo lekko że względu [...]
[...] mięśniowej ale samo dołożenie aktywności w skali tygodnia jest już pozytywnym działaniem. Co do samego planu treningowego to jednak nie do końca mi się podoba. W pierwszym push nie masz nic na nogi, a warto by było już trenować jak należy i dać tam jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy przysiad bułgarski. Drugie push zacznij od [...]
[...] mięśniowej ale samo dołożenie aktywności w skali tygodnia jest już pozytywnym działaniem. Co do samego planu treningowego to jednak nie do końca mi się podoba. W pierwszym push nie masz nic na nogi, a warto by było już trenować jak należy i dać tam jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy przysiad bułgarski. Drugie push zacznij od [...]
[...] treningowy do naszego planu treningowego. W takim razie jak możemy podzielić nasz tydzień treningowy. Doskonałym podziałem jako kontynuacja treningu całościowego są: 1) push/pull 2) góra/dół W tym podziale następuje zmniejszenie częstotliwości trenowania partii z 3 razy w tygodniu w treningu fbw, na dwa razy w podziale zaproponowanym [...]
[...] treningowy można nieco poprawić. Jeśli celem Twojego treningu jest hipertrofia to można w podstawowych ćwiczeniach zwiększyć ilość powtórzeń do 8. Sam dobór ćwiczeń w planie push jest w porządku choć nie wiem co czy te pompki na poręczach są elementem planu treningowego czy tak są wpisane. Zacznijmy od tego, że unoszenie bokiem nie jest [...]
Powiem Ci, że zdecydowanie lepiej wypadnie góra/dół lub push/pull będziesz mieć też 4 treningi w tygodniu ale będziesz mieć większe możliwości pokombinowania z treningiem. Każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu i objętość na poszczególnych treningach na dane partie będzie nieco mniejsza. A jak widzę połączenie barków z nogami to słabo. [...]
każdy będzie dobry jak dobrze przetrenujesz ciało, poza tym metod treningowych jest tak dużo że teraz zrobisz push pull, a za jakiś czas push pull legs i wyciągniesz własne wnioski. Nie ma jednego słusznego treningu
[...] ilość pracy aby się go nauczyć i wykonywać z prawidłową techniką. Pompki na poręczach są bardzo trudnym i wymagającym ćwiczeniem. Jest bardzo skutecznym ćwiczeniem push dla góry ciała budując doskonale siłę i masę mięśniową partii zaangażowanych w ćwiczenie. Zanim przejdziemy do wykonania pompek na poręczach powinniśmy sprawdzić czy [...]
Pierwsza różnica jest taka, że przy treningu co drugi dzień wychodzi Ci 3,5 treningu na tydzień (7 treningów na dwa tygodnie). Przy rozkładzie t-t-w-t-t-w-w- tych treningów masz cztery tygodniowo (8 treningów na dwa tygodnie). Po drugie nie każdy może sobie pozwolić na treningi w sobotę i niedziele więc tak naprawdę mamy do wyboru 5 dni więc stąd [...]
[...] trening barków. A mamy tutaj bardzo szerokie spektrum ćwiczeń. Bo począwszy od stabilnych wyciskań stojąc jak wyciskanie żołnierskie, przez bardziej dynamiczne wersje jak push press. Wszystkie ćwiczenia, który wykonujemy w pozycji stojącej wymuszają na nas włożenie sporej ilości pracy w stabilizację postawy. Odpowiednie napięcie szeroko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
